Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về hormone, tâm trạng và thể trạng. Do đó, chế độ dinh dưỡng trong khoảng thời gian này có thể ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác khó chịu và sự thoải mái của cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi đến tháng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn.
1. Thực phẩm nên ăn khi tới tháng
Trái cây và rau củ tươi
Một trong những nhóm thực phẩm rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng khi tới tháng chính là trái cây và rau củ. Những loại trái cây như chuối, dứa, cam, và kiwi không chỉ bổ sung vitamin và khoáng chất mà còn giúp cơ thể giảm bớt tình trạng mệt mỏi, đau bụng. Chuối chứa kali, giúp giảm cơn co thắt cơ bắp, trong khi dứa có tác dụng kháng viêm, giúp giảm đau đớn do chuột rút.Thực phẩm giàu sắt
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ mất một lượng máu, vì vậy việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Các loại thực phẩm như thịt đỏ, gan, rau cải xanh, đậu hũ và các loại hạt chứa nhiều sắt sẽ giúp cơ thể bổ sung lượng sắt cần thiết. Hơn nữa, nếu kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bạn sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là chất béo có lợi giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và cải thiện tâm trạng. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh là những nguồn thực phẩm giàu omega-3. Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn sẽ giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng trong suốt chu kỳ.Ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ
Ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt, khi hormone có thể làm tăng cảm giác thèm ăn hoặc dẫn đến tình trạng tiêu hóa kém. Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, quinoa, đậu và các loại hạt đều là những lựa chọn tuyệt vời.Nước và trà thảo dược
Uống đủ nước trong những ngày tới tháng là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Nước sẽ giúp giảm các triệu chứng như bloat (phù nề), giữ cho da luôn tươi sáng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trà thảo dược như trà gừng, trà camomile hoặc trà bạc hà cũng rất tốt trong việc làm dịu cơ thể, giảm đau bụng và giúp thư giãn.
2. Thực phẩm không nên ăn khi tới tháng
Thực phẩm nhiều muối
Khi tới tháng, nhiều phụ nữ sẽ cảm thấy phù nề, giữ nước trong cơ thể. Ăn các thực phẩm có hàm lượng muối cao như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, snack mặn, thực phẩm đóng hộp sẽ làm tình trạng này thêm nghiêm trọng. Thay vì ăn những thực phẩm này, hãy chọn các món ăn tươi sống, ít muối để cơ thể dễ dàng duy trì sự cân bằng.Đồ ăn nhiều đường
Mặc dù nhiều người thèm ngọt trong kỳ kinh nguyệt, nhưng ăn quá nhiều đồ ăn chứa đường như bánh kẹo, nước ngọt có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, lo lắng và thậm chí làm tình trạng đau bụng kinh thêm nghiêm trọng. Chế độ ăn quá nhiều đường cũng có thể làm mất cân bằng insulin trong cơ thể và khiến cảm giác thèm ăn trở nên khó kiểm soát.Caffeine và thức uống có cồn
Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo nhưng nó cũng có thể làm tăng tình trạng lo âu, căng thẳng và thậm chí khiến cơ thể mất nước. Trong khi đó, thức uống có cồn như rượu bia sẽ làm tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ caffein và rượu trong những ngày này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn.Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu và tăng cảm giác khó chịu. Những món ăn này cũng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và có thể khiến các triệu chứng như đau bụng, đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.Thực phẩm có chứa caffeine và các chất kích thích
Thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà đen, cola có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó ngủ và có thể làm tăng tình trạng lo âu. Thay vì dùng các loại thức uống này, bạn có thể thử chuyển sang trà thảo dược hoặc nước lọc để làm dịu cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.
Kết luận
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ cảm thấy khỏe mạnh và dễ chịu hơn trong những ngày tới tháng. Việc lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe tốt nhất. Bằng cách ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh xa các thực phẩm có hại, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng vượt qua những ngày này.
