Khi đến tháng, nhiều chị em phụ nữ thường gặp phải các cơn đau bụng kinh, đau lưng, mệt mỏi và cảm giác khó chịu. Tuy đây là một hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng nó có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống nếu không có biện pháp giảm nhẹ hiệu quả. Một trong những cách giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt là thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Vậy, chúng ta nên ăn gì để giảm đau khi đến tháng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Thực phẩm giàu magie
Magie là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt cơ trong kỳ kinh nguyệt, điều này rất hữu ích trong việc giảm cơn đau bụng kinh. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng mức độ magie thấp có thể làm tăng mức độ cơn đau trong kỳ kinh. Do đó, bổ sung magie vào chế độ ăn uống là một lựa chọn tuyệt vời.
Thực phẩm giàu magie bao gồm:
- Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, mồng tơi.
- Các loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương, hạt chia.
- Các loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu xanh.
2. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng chống viêm, giúp làm giảm cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung omega-3 có thể làm giảm cơn đau bụng kinh và cải thiện tình trạng chung của cơ thể trong kỳ "đèn đỏ".
Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
- Cá hồi, cá thu, cá sardine.
- Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
- Dầu olive, dầu hạt cải.
3. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng điều hòa hormone, giúp làm giảm cảm giác đau đớn và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Vitamin này còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi, cáu gắt và hỗ trợ tinh thần ổn định trong suốt kỳ kinh.
Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:
- Chuối.
- Khoai tây.
- Cá ngừ, cá hồi.
- Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều.
4. Thực phẩm chứa vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương. Vitamin E còn có tác dụng làm giảm các cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời giúp điều hòa lượng estrogen trong cơ thể.
Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:
- Hạt hướng dương.
- Dầu hạt nho, dầu ô liu.
- Các loại quả hạch như quả hạnh, quả óc chó.
- Rau xanh như cải xoăn, rau bina.
5. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể mất một lượng máu nhất định, dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Thiếu sắt có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu hơn, do đó bổ sung thực phẩm giàu sắt rất quan trọng trong giai đoạn này.
Thực phẩm giàu sắt bao gồm:
- Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu.
- Các loại rau củ như cải bó xôi, bông cải xanh.
- Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
6. Trà thảo mộc và nước ấm
Ngoài các thực phẩm, một số loại trà thảo mộc cũng rất hữu ích trong việc giảm đau và thư giãn cơ thể. Trà gừng và trà camomile (hoa cúc) là hai loại trà nổi tiếng với khả năng làm dịu cơn đau bụng kinh và giảm căng thẳng.
- Trà gừng: Gừng giúp giảm viêm và đau, đồng thời có tác dụng làm ấm cơ thể, giúp thư giãn.
- Trà camomile: Camomile giúp giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng thư giãn và ngủ ngon hơn trong kỳ kinh nguyệt.
7. Thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng cần chú ý hạn chế một số loại thực phẩm có thể làm tăng cơn đau hoặc gây khó chịu.
- Thực phẩm nhiều đường: Đường có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, gây tăng cường cơn đau và sự khó chịu.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm chứa nhiều muối, chất bảo quản, và chất béo bão hòa có thể làm tăng cảm giác sưng phù và đau bụng.
- Caffeine: Caffeine có thể làm tăng sự lo lắng, kích thích co thắt cơ và làm tình trạng đau thêm trầm trọng.
Kết luận
Kỳ kinh nguyệt không phải là thời gian dễ dàng đối với nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng thực phẩm và duy trì một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm đau và cải thiện cảm giác trong thời gian này. Hãy chú ý bổ sung những thực phẩm giàu magie, omega-3, vitamin B6 và E, đồng thời tránh các thực phẩm có hại. Điều này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
