Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi hormon mạnh mẽ, có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, đau bụng, căng thẳng và dễ cáu gắt. Chính vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe trong những ngày này là vô cùng quan trọng. Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt chính là chế độ dinh dưỡng và thức uống hàng ngày. Vậy những loại thức uống nào nên tránh và nên sử dụng gì để cơ thể được khỏe mạnh trong thời gian đặc biệt này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Những thức uống nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
Cà phê và các đồ uống chứa cafein
Cà phê, trà đen hay các loại đồ uống có chứa cafein có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng chúng lại có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể trong những ngày kinh nguyệt. Cà phê có thể làm tăng sự co bóp của tử cung, khiến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Hơn nữa, cafein có thể làm tăng mức độ lo âu, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và khó chịu. Thay vì uống cà phê, bạn có thể thay thế bằng các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà gừng hoặc trà hoa cúc.
Đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn như rượu bia không chỉ làm giảm sức đề kháng của cơ thể mà còn làm rối loạn sự cân bằng hormon trong thời kỳ kinh nguyệt. Uống rượu trong những ngày này có thể khiến bạn cảm thấy đau bụng, chuột rút và làm tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn. Thêm vào đó, cồn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ để hồi phục.
Đồ uống có ga, nước ngọt có đường
Các loại nước ngọt có gas, nước giải khát chứa đường và chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu cho thấy rằng đường có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, làm cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, đồ uống có ga còn có thể làm bạn cảm thấy đầy hơi và chướng bụng, đặc biệt là khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
Nước ép trái cây có quá nhiều đường
Mặc dù nước ép trái cây là thức uống bổ dưỡng, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế các loại nước ép chứa nhiều đường như nước cam, nước nho hoặc nước táo. Đường có thể làm gia tăng cảm giác mệt mỏi và khó chịu trong cơ thể. Bạn có thể thay thế bằng các loại nước ép tự nhiên ít đường hoặc các loại nước ép từ rau củ như cần tây, cà rốt để cung cấp dưỡng chất mà không gây tăng lượng đường trong máu.
Những thức uống nên uống để tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt
Nước ấm
Nước ấm luôn là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước trong kỳ kinh nguyệt. Nước giúp giải độc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cảm giác đầy hơi hoặc chuột rút. Bạn có thể uống nước ấm đều đặn trong suốt cả ngày để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà hay trà cam thảo có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau bụng kinh và thư giãn cơ thể. Trà gừng, chẳng hạn, có khả năng giảm các cơn buồn nôn và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm cơn đau và căng thẳng. Trong khi đó, trà hoa cúc lại có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ ngủ và giảm lo âu.
Nước dừa
Nước dừa là một thức uống tuyệt vời để bổ sung điện giải và dưỡng chất trong những ngày này. Nó không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể mà còn giúp giảm mệt mỏi, đau nhức và bù đắp sự mất nước do hành kinh. Nước dừa cũng giúp cân bằng lượng kali và natri trong cơ thể, từ đó duy trì sức khỏe ổn định.
Sữa ấm
Sữa ấm là một lựa chọn tuyệt vời giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Nó cung cấp canxi giúp giảm đau nhức cơ thể và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, sữa ấm cũng có tác dụng làm giảm cơn thèm ăn và duy trì sự ổn định lượng đường trong máu.
Nước lọc kết hợp với chanh tươi
Chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm sự khó chịu trong những ngày hành kinh. Uống nước lọc pha chanh vào mỗi buổi sáng sẽ giúp làm sạch cơ thể, đồng thời giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi và táo bón. Đặc biệt, vitamin C còn có tác dụng giảm sự viêm nhiễm, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ.
Kết luận
Chế độ ăn uống hợp lý và lựa chọn thức uống phù hợp trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Hãy tránh các thức uống có hại như cà phê, đồ uống có cồn và nước ngọt có ga, đồng thời bổ sung những thức uống như nước ấm, trà thảo mộc, nước dừa và sữa ấm để cơ thể luôn khỏe mạnh.
