Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết và thể chất. Điều này có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và sự chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong những ngày này là rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe, giảm đau bụng và tránh các vấn đề về tiêu hóa. Dưới đây là một số thực phẩm nên tránh khi tới tháng, giúp bạn có thể chăm sóc bản thân tốt hơn trong những ngày đặc biệt này.
1. Thực phẩm giàu muối
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị giữ nước và sưng phù, đặc biệt là ở các bộ phận như bàn tay, bàn chân và bụng. Những thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, snack hay thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ sẽ làm tình trạng giữ nước trở nên nghiêm trọng hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và tăng cảm giác căng thẳng, nặng nề trong người.
Do đó, trong thời gian tới tháng, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm này và thay thế bằng các món ăn tươi ngon, ít muối như rau củ quả hoặc các món ăn tự chế biến để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng.
2. Thực phẩm giàu đường
Trong những ngày kinh nguyệt, một số phụ nữ có xu hướng thèm ăn các món ngọt. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra các vấn đề như tăng đường huyết đột ngột, tạo cảm giác mệt mỏi và thậm chí là nổi mụn. Đặc biệt, khi bạn tiêu thụ các thực phẩm chứa đường nhân tạo, cơ thể sẽ có xu hướng tiết ra nhiều insulin, từ đó gây ra tình trạng dao động đường huyết, làm cho tâm trạng trở nên thất thường, dễ cáu gắt.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên thay thế đồ ngọt bằng các loại trái cây tự nhiên hoặc những món ăn ít đường nhưng giàu chất xơ và vitamin. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy năng động và giữ tâm trạng ổn định hơn trong suốt kỳ kinh.
3. Thực phẩm giàu caffeine
Caffeine có trong các loại đồ uống như cà phê, trà đặc hay các thức uống năng lượng có thể ảnh hưởng đến cơ thể trong thời gian kinh nguyệt. Caffeine không chỉ làm tăng cảm giác lo lắng, căng thẳng mà còn có thể gây mất ngủ, làm tăng các triệu chứng đau bụng kinh. Đặc biệt, caffeine còn có thể kích thích đường tiêu hóa, khiến bạn dễ bị đầy hơi và khó tiêu.
Vì vậy, nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, hãy hạn chế uống cà phê và các đồ uống có chứa caffeine. Thay vào đó, bạn có thể uống nước ấm hoặc trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà hoa cúc, giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn.
4. Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ
Các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ có thể gây đầy bụng, khó tiêu và làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Điều này không chỉ làm bạn cảm thấy khó chịu mà còn có thể gây ra những cơn đau bụng kinh dữ dội hơn. Hơn nữa, những thực phẩm này chứa nhiều calo không có lợi cho sức khỏe và dễ gây tăng cân, đặc biệt là trong giai đoạn cơ thể bạn đang có nhiều biến đổi về hormone.
Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên ưu tiên các món ăn hấp, luộc hoặc nướng thay vì ăn các món chiên rán. Các món ăn này sẽ giúp giảm cảm giác đầy bụng và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
5. Đồ uống có cồn
Uống rượu, bia hay các loại đồ uống có cồn khác có thể làm tăng cảm giác đau bụng và khiến tình trạng mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn trong những ngày tới tháng. Cồn có thể làm cơ thể mất nước, gây căng thẳng cho hệ thống thần kinh và làm tăng các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt như đau đầu, chóng mặt và đau bụng.
Để bảo vệ sức khỏe và giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế uống đồ uống có cồn và thay vào đó, uống nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
Kết luận
Tóm lại, việc chú ý đến chế độ ăn uống trong thời gian tới tháng là rất quan trọng để giúp cơ thể bạn dễ dàng vượt qua các thay đổi về nội tiết và thể chất. Bằng cách tránh các thực phẩm chứa nhiều muối, đường, caffeine, dầu mỡ và cồn, bạn sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, giảm đau bụng kinh và cảm giác khó chịu trong những ngày này. Hãy luôn yêu thương và chăm sóc bản thân mình thật tốt nhé!
