Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên của chu kỳ sinh lý ở phụ nữ. Tuy nhiên, trong thời gian này, nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, đau bụng, thậm chí tâm trạng thay đổi. Để giảm thiểu các triệu chứng này, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu những thực phẩm nên ăn trong ngày kinh nguyệt để giảm bớt cảm giác khó chịu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

1. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp bình thường. Trong thời gian hành kinh, cơ thể phụ nữ có thể thiếu magiê, dẫn đến tình trạng chuột rút, đau bụng và căng thẳng. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu magiê sẽ giúp giảm các triệu chứng này.

Các loại thực phẩm giàu magiê bao gồm:

Hạt điều, hạnh nhân, óc chó
Các loại đậu như đậu đen, đậu lăng
Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn
Chuối và bơ

2. Thực phẩm giàu sắt

Trong ngày kinh nguyệt, lượng máu mất đi có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Thiếu sắt sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng và có thể gây thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết trong những ngày này.

Các thực phẩm giàu sắt bạn có thể ăn là:

Thịt đỏ như bò, cừu
Gan động vật (gan bò, gan gà)
Các loại rau lá xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen

Lưu ý, sắt từ nguồn thực vật có thể được hấp thụ kém hơn sắt từ thực phẩm động vật, vì vậy bạn có thể kết hợp ăn các thực phẩm giàu vitamin C (như cam, chanh, ớt chuông) để tăng cường hấp thu sắt.

3. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là các axit béo không no có tác dụng chống viêm và giảm đau, rất hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh. Việc bổ sung thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong ngày kinh nguyệt.

Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

Cá hồi, cá thu, cá ngừ
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó
Dầu ôliu, dầu hạt cải

Ngoài tác dụng giảm đau, omega-3 còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng trong thời gian này.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, giúp giảm cảm giác lo âu, bồn chồn và mệt mỏi trong ngày hành kinh. Vitamin này cũng giúp giảm các triệu chứng như đau ngực, bứt rứt và mất ngủ trong thời gian kinh nguyệt.

Các thực phẩm giàu vitamin B6 gồm:

Gà, cá, thịt heo
Khoai tây, chuối, bơ
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch

5. Thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, giảm bớt tình trạng táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa trong những ngày kinh nguyệt. Chất xơ còn giúp làm giảm lượng estrogen trong cơ thể, từ đó giảm các triệu chứng như căng thẳng và đau bụng.

Các thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể bổ sung là:

Rau củ quả như cà rốt, bí đỏ, súp lơ
Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt
Trái cây như táo, lê, mâm xôi

6. Thực phẩm giảm cơn thèm ăn

Trong những ngày hành kinh, nhiều phụ nữ cảm thấy thèm ăn đồ ngọt hoặc các món ăn chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên ăn những thực phẩm giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Một số thực phẩm giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn bao gồm:

Sữa chua ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp
Hạt chia, hạt lanh
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều
Trái cây tươi như dưa hấu, táo

7. Uống đủ nước và trà thảo mộc

Uống đủ nước trong những ngày hành kinh rất quan trọng để giảm thiểu hiện tượng đầy hơi và giúp cơ thể không bị mất nước. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, hoặc trà cam thảo để giảm đau bụng và thư giãn.

Trà thảo mộc không chỉ giúp giải nhiệt mà còn hỗ trợ trong việc giảm căng thẳng và làm dịu các cơn đau.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý trong ngày kinh nguyệt sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu, bảo vệ sức khỏe và giúp cơ thể duy trì trạng thái tốt nhất. Ngoài việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh và thư giãn để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

-10%5