Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ sẽ có những thay đổi lớn về mặt sinh lý, khiến họ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là đau bụng và tâm trạng thay đổi. Vì vậy, chế độ ăn uống trong những ngày này đóng vai trò vô cùng quan trọng để giúp giảm bớt các triệu chứng không mong muốn. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và giảm thiểu những khó chịu. Tuy nhiên, cũng có một số thực phẩm mà phụ nữ nên tránh xa trong kỳ kinh nguyệt để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
1. Thực phẩm nhiều muối
Trong những ngày hành kinh, cơ thể có xu hướng giữ nước, gây ra hiện tượng sưng tấy và làm tăng cảm giác khó chịu. Các thực phẩm chứa nhiều muối, chẳng hạn như đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức ăn mặn (như khoai tây chiên, snack, đồ hộp), sẽ khiến cơ thể dễ dàng tích tụ thêm nước, làm tình trạng sưng tấy nghiêm trọng hơn. Vì vậy, khi đến tháng, bạn nên hạn chế các món ăn nhiều muối để tránh làm tình trạng này thêm trầm trọng.
2. Caffeine và thức uống chứa cafein
Caffeine có thể làm tăng cường các triệu chứng căng thẳng, lo âu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt vì thiếu ngủ và căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng như đau bụng kinh, đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Các thức uống như cà phê, trà đặc, nước tăng lực chứa caffeine có thể khiến cơ thể cảm thấy bồn chồn và không thoải mái. Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những thức uống này trong những ngày đến tháng.
3. Đồ ăn ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường
Mặc dù một số người cảm thấy thèm ăn đồ ngọt trong kỳ kinh nguyệt, nhưng thực tế, các thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tăng mức đường huyết trong cơ thể và gây ra sự dao động hormone. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, mà còn có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống. Các thực phẩm như bánh ngọt, kẹo, socola chứa nhiều đường có thể làm tình trạng này thêm nghiêm trọng. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại trái cây tươi, thanh đạm hoặc sử dụng các món tráng miệng ít đường để thay thế.
4. Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên rán không chỉ gây khó tiêu mà còn làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, đặc biệt là trong những ngày “đèn đỏ”. Những món ăn như gà rán, khoai tây chiên, bánh rán có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu, thậm chí có thể làm cho tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất béo bão hòa còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn về lâu dài. Do đó, trong những ngày này, bạn nên tránh ăn các món chiên rán hoặc thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.
5. Đồ uống có cồn
Các thức uống có cồn như rượu, bia có thể làm giãn mạch máu và gây mất nước trong cơ thể, làm tăng cường các triệu chứng đau bụng, đau lưng và mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Cồn cũng ảnh hưởng đến mức độ hormone trong cơ thể và có thể làm tình trạng thay đổi tâm trạng thêm tồi tệ. Vì vậy, nếu có thể, bạn nên tránh xa các đồ uống có cồn trong những ngày đến tháng.
6. Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản
Những thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia, như các món ăn chế biến sẵn, snack hay các loại thực phẩm đóng hộp, có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt. Các chất phụ gia này có thể làm tăng sự viêm nhiễm trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Lý tưởng nhất, bạn nên lựa chọn thực phẩm tươi sống, ít qua chế biến để đảm bảo sức khỏe trong những ngày này.
7. Thực phẩm cay nóng
Các món ăn cay nóng như ớt, gia vị cay có thể kích thích dạ dày, gây khó tiêu và làm tăng cảm giác đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn gặp vấn đề với việc tiêu hóa trong những ngày đến tháng, tốt nhất là tránh xa các món ăn cay để giảm bớt cảm giác khó chịu.
Kết luận
Việc chọn lựa thực phẩm phù hợp trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Hãy nhớ tránh xa những thực phẩm chứa nhiều muối, caffeine, đường, dầu mỡ, cồn, chất bảo quản và gia vị cay nóng để bảo vệ sức khỏe và giữ cho tâm trạng luôn ổn định. Đồng thời, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong suốt thời gian này.
