Mỗi tháng, cơ thể của chúng ta đều trải qua những thay đổi do chu kỳ kinh nguyệt. Trong những ngày này, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn khi đến tháng để giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.
1. Thực phẩm giàu sắt
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi có thể khiến cơ thể thiếu sắt. Việc bổ sung sắt trong những ngày này rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, và thiếu máu. Một số thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (bò, cừu), gan, rau xanh đậm (cải bó xôi, cải thìa), đậu lăng, và các loại hạt như hạt bí, hạt chia sẽ giúp bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
2. Thực phẩm chứa magie
Magie là một khoáng chất quan trọng giúp giảm bớt các cơn co thắt, đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, magie còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Các thực phẩm giàu magie bao gồm hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, chuối, rau bina, và các loại đậu. Bổ sung magie sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong những ngày "đến tháng".
3. Thực phẩm chứa vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng giảm bớt cảm giác bứt rứt, khó chịu và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 có thể giúp cân bằng nội tiết tố, giảm tình trạng căng thẳng và thậm chí là giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Một số thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm cá hồi, gà, chuối, khoai tây và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Việc bổ sung vitamin B6 trong những ngày này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
4. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng giảm viêm và giảm đau rất hiệu quả, đặc biệt là trong việc giảm các cơn đau bụng do chu kỳ kinh nguyệt. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, và các loại dầu thực vật như dầu ôliu. Bổ sung omega-3 vào khẩu phần ăn giúp giảm viêm nhiễm và cảm giác đau đớn trong chu kỳ kinh nguyệt.
5. Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, đồng thời giúp làm giảm cảm giác khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Vitamin E còn có khả năng làm giảm tình trạng chuột rút và mệt mỏi. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E bao gồm hạt hướng dương, quả bơ, dầu ôliu, và các loại hạt như hạnh nhân và hồ đào. Việc bổ sung vitamin E giúp cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
6. Nước và thực phẩm giàu nước
Khi đến tháng, cơ thể dễ bị mất nước và có thể gặp phải tình trạng giữ nước, gây cảm giác đầy bụng, chướng hơi. Do đó, việc uống đủ nước và ăn các thực phẩm giàu nước như dưa leo, dưa hấu, cà chua và các loại trái cây tươi sẽ giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, giảm cảm giác đầy hơi và làm dịu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
7. Các thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ rất quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đặc biệt trong những ngày "đến tháng". Việc ăn nhiều chất xơ giúp cơ thể loại bỏ các chất thải, giảm cảm giác đầy bụng và khó chịu. Các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và các loại đậu sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong chu kỳ kinh nguyệt.
8. Thực phẩm hạn chế trong ngày "đến tháng"
Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, bạn cũng nên hạn chế một số thực phẩm có thể làm tình trạng sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn trong những ngày này. Các thực phẩm chứa nhiều muối, đường, cafein, và đồ ăn nhanh có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, đầy bụng và thậm chí là làm tăng các cơn đau. Hãy hạn chế ăn đồ chiên rán, thức ăn chế biến sẵn, và các loại nước có ga để cơ thể bạn dễ dàng vượt qua kỳ kinh nguyệt.
Tóm lại, việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sắt, magie, vitamin B6, omega-3, vitamin E, và chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và dễ dàng vượt qua những ngày "đến tháng". Hãy nhớ uống đủ nước, ăn nhiều thực phẩm giàu nước và tránh các thực phẩm không lành mạnh. Bằng cách chăm sóc cơ thể đúng cách, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.
