Khi đến tháng, cơ thể của các bạn gái sẽ phải trải qua một chu kỳ sinh lý tự nhiên, điều này không chỉ gây ra những thay đổi về thể chất mà còn có thể ảnh hưởng đến tinh thần. Tuy nhiên, thay vì lo lắng hay cảm thấy khó chịu, bạn hoàn toàn có thể làm những điều cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh và cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số điều con gái nên làm khi đến tháng để đảm bảo sức khỏe và tâm trạng luôn ổn định.
1. Giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ
Một trong những điều quan trọng nhất khi đến tháng là giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh nhiều dịch tiết, và nếu không vệ sinh đúng cách, dễ dẫn đến nguy cơ nhiễm khuẩn. Bạn cần thay băng vệ sinh thường xuyên, ít nhất 4-6 giờ mỗi lần để tránh vi khuẩn phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tắm rửa sạch sẽ, sử dụng sữa tắm dịu nhẹ để bảo vệ làn da, đặc biệt là khu vực vùng kín.
Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc thay quần lót thường xuyên, lựa chọn các sản phẩm cotton để giúp da luôn khô thoáng, tránh gây kích ứng hay nhiễm trùng.
2. Ăn uống lành mạnh
Trong kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi hay thay đổi tâm trạng. Một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất là điều cần thiết. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản để bổ sung lượng máu mất đi trong kỳ hành kinh.
Hãy tránh các loại thực phẩm có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng, như thức ăn cay, dầu mỡ, thực phẩm chứa caffeine hay rượu bia. Bên cạnh đó, hãy uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước và giúp da dẻ mịn màng.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Nhiều người cho rằng khi đến tháng thì không nên vận động mạnh, nhưng thực tế, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Các hoạt động này giúp lưu thông máu tốt hơn, hạn chế tình trạng chuột rút và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
Hãy tránh các hoạt động thể thao đòi hỏi cường độ cao hoặc các bài tập có thể gây tổn thương đến cơ thể. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn quá mức, hãy nghỉ ngơi và không ép mình phải hoạt động.
4. Chăm sóc tinh thần
Kỳ kinh nguyệt cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bạn, với các thay đổi về cảm xúc như dễ cáu gắt, lo âu, hoặc buồn bã. Điều quan trọng là bạn cần dành thời gian chăm sóc tinh thần của mình trong giai đoạn này. Hãy thư giãn bằng cách nghe nhạc, xem phim yêu thích, hoặc đọc sách để tâm trạng dễ chịu hơn.
Ngoài ra, hãy cố gắng tránh căng thẳng, vì stress có thể làm tình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn cũng có thể thử thiền, hoặc thực hiện các bài tập thở để giảm căng thẳng và ổn định cảm xúc.
5. Chọn sản phẩm vệ sinh phù hợp
Việc chọn lựa sản phẩm vệ sinh trong kỳ kinh nguyệt là điều cực kỳ quan trọng. Các sản phẩm băng vệ sinh, tampon hay cốc nguyệt san phải được lựa chọn sao cho phù hợp với cơ thể và nhu cầu của bạn. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy lựa chọn những sản phẩm không chứa hương liệu và chất tẩy rửa mạnh. Một số loại băng vệ sinh còn có khả năng thấm hút tốt, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc hay học tập.
Nếu bạn chưa quen với việc sử dụng tampon hoặc cốc nguyệt san, hãy thử dùng một lần và xem xét mức độ thoải mái để lựa chọn sản phẩm phù hợp.
6. Giữ thói quen ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng trong kỳ kinh nguyệt. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng xuống dốc và làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Do đó, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Hãy tạo một môi trường ngủ thoải mái, tắt đèn, tránh xa các thiết bị điện tử để có một giấc ngủ sâu và thư giãn.
7. Chia sẻ với người thân
Nếu cảm thấy không thoải mái hay gặp khó khăn trong kỳ kinh nguyệt, đừng ngần ngại chia sẻ với người thân hoặc bạn bè. Họ sẽ là nguồn động viên lớn giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và có thể đưa ra những lời khuyên hữu ích. Nếu cảm thấy có bất kỳ vấn đề gì nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
Combo popper Black Swan thiên nga đen 50ml chính hãng Mỹ
Đông trùng hạ thảo cao cấp nguyên con - Tăng cường sinh lý bồi bổ cơ thể - 5g
