Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều sự thay đổi, đặc biệt là về mặt sinh lý và cảm xúc. Những thay đổi này thường đi kèm với các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, và cảm giác khó chịu. Vì vậy, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì năng lượng và giảm thiểu các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Vậy con gái đến tháng nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe và tinh thần? Dưới đây là những gợi ý về các loại thực phẩm nên và không nên ăn trong những ngày này.
1. Thực phẩm nên ăn
a) Thực phẩm giàu sắt
Khi đến tháng, lượng máu mất đi khiến cơ thể dễ bị thiếu sắt, dẫn đến mệt mỏi, choáng váng. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng. Những thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gan, các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ), rau xanh đậm (rau cải xoăn, rau bina) và các loại hạt (hạt chia, hạt bí) là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp bổ sung lượng máu mất đi trong kỳ kinh nguyệt.
b) Thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình co bóp của tử cung trong kỳ kinh nguyệt. Để giảm đau bụng kinh và các cơn co thắt, bạn có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, các loại hải sản (tôm, cá, ngao), và các loại rau xanh như cải bó xôi.
c) Thực phẩm giàu magiê
Magiê có tác dụng giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và giảm các triệu chứng như đau bụng kinh, mệt mỏi. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt (hạt điều, hạt hạnh nhân), ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, chuối và sô cô la đen.
d) Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp ổn định mức độ hormone trong cơ thể và cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng như lo âu và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gà, cá, trứng, khoai tây, chuối và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
e) Nước và các loại thức uống tốt cho cơ thể
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần được cung cấp đủ nước để duy trì sự cân bằng và giảm các triệu chứng mệt mỏi. Nước lọc, nước dừa, trà thảo mộc (trà gừng, trà cam thảo) là những thức uống tốt giúp giải nhiệt, giảm cảm giác đau bụng và thư giãn tinh thần.
2. Thực phẩm cần hạn chế
a) Thực phẩm nhiều đường
Các món ăn ngọt có thể khiến bạn cảm thấy năng lượng tăng nhanh nhưng sau đó sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và hạ đường huyết, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hạn chế các thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt và các món tráng miệng ngọt trong những ngày này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
b) Thực phẩm chứa nhiều caffeine
Caffeine trong cà phê, trà đen, nước ngọt có gas có thể gây ra tình trạng mất ngủ, làm tăng cảm giác lo âu, đồng thời có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể. Điều này có thể làm cho các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, nên hạn chế sử dụng các thức uống chứa caffeine trong những ngày này.
c) Thực phẩm nhiều muối
Các thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, mỳ ăn liền có thể làm tăng cảm giác đầy bụng và giữ nước trong cơ thể. Điều này có thể gây ra tình trạng sưng tấy và làm tăng cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Hạn chế các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn dễ chịu hơn.
d) Thực phẩm béo và chiên rán
Thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ sẽ gây ra cảm giác nặng bụng và không tốt cho hệ tiêu hóa. Trong kỳ kinh nguyệt, tốt nhất nên tránh ăn các loại thực phẩm béo, đặc biệt là các món ăn chiên nhiều dầu mỡ, để tránh làm cơ thể thêm mệt mỏi và khó chịu.
3. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng giúp con gái duy trì sức khỏe và cân bằng trong suốt kỳ kinh nguyệt. Việc ăn uống đúng cách không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, mệt mỏi mà còn giúp cân bằng tâm trạng và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Ngoài việc chú trọng vào chế độ ăn uống, các bạn cũng nên duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn và ngủ đủ giấc để giúp cơ thể phục hồi tốt nhất trong kỳ kinh nguyệt.
Combo popper Black Swan thiên nga đen 50ml chính hãng Mỹ
Đông trùng hạ thảo cao cấp nguyên con - Tăng cường sinh lý bồi bổ cơ thể - 5g
