Cách khắc phục suất tinh sớm tại nhà

Suất tinh sớm là một vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải, gây ảnh hưởng lớn đến đời sống tình dục và tâm lý của họ. Tuy nhiên, vấn đề này hoàn toàn có thể khắc phục nếu chúng ta áp dụng các phương pháp tự nhiên tại nhà. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách khắc phục suất tinh sớm tại nhà một cách hiệu quả và an toàn.

1. Thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel không chỉ giúp tăng cường sức khỏe vùng cơ sàn chậu mà còn là một phương pháp hiệu quả để cải thiện khả năng kiểm soát suất tinh. Bài tập này có thể giúp bạn tăng cường khả năng kiểm soát cơn khoái cảm và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

Bạn có thể bắt đầu bằng cách co cơ vùng sàn chậu trong khoảng 5 giây, sau đó thư giãn 5 giây.
Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày.
Đảm bảo thực hiện bài tập này thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Sử dụng phương pháp dừng - bắt đầu

Phương pháp dừng - bắt đầu (start-stop technique) là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn kiểm soát suất tinh sớm. Kỹ thuật này bao gồm việc dừng lại khi bạn cảm thấy sắp xuất tinh, đợi một lúc cho cơn khoái cảm giảm xuống và sau đó tiếp tục quan hệ.

Cách thực hiện:

Khi cảm thấy muốn xuất tinh, bạn có thể dừng lại và chờ cho cảm giác hưng phấn giảm bớt.
Sau khi cảm giác hưng phấn đã giảm, tiếp tục quan hệ cho đến khi gần xuất tinh.
Lặp lại quá trình này vài lần trong mỗi lần quan hệ để luyện tập khả năng kiểm soát.

3. Thử thay đổi tư thế quan hệ

Một số tư thế quan hệ có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị xuất tinh sớm hơn so với những tư thế khác. Vì vậy, thay đổi tư thế quan hệ là một trong những cách giúp bạn kiểm soát được thời gian lâu hơn.

Tư thế nên thử:

Tư thế nữ trên: Tư thế này giúp bạn kiểm soát tốt hơn cơn khoái cảm và giảm thiểu tình trạng suất tinh sớm.
Tư thế doggy: Tư thế này cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác kích thích quá mức, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.

4. Kiểm soát tâm lý và thư giãn

Căng thẳng và lo âu là những yếu tố có thể khiến suất tinh sớm trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, việc kiểm soát tâm lý và giữ cho bản thân thư giãn trước và trong khi quan hệ là rất quan trọng.

Một số cách thư giãn:

Hít thở sâu và chậm: Điều này giúp bạn giảm căng thẳng và cảm giác lo âu.
Thiền hoặc yoga: Các bài tập thư giãn này có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát tốt hơn cảm giác trong quá trình quan hệ.
Tránh suy nghĩ quá mức về việc xuất tinh sớm, vì điều này có thể gây áp lực và làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

5. Chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng suất tinh sớm. Các thực phẩm giàu kẽm, sắt và vitamin có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới và kéo dài thời gian quan hệ.

Một số thực phẩm nên bổ sung:

Tỏi và hành: Các thành phần trong tỏi và hành có thể giúp lưu thông máu tốt hơn, giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ.
Hải sản: Các loại hải sản như tôm, cua, cá chứa nhiều kẽm và axit béo omega-3, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh lý.
Trái cây và rau xanh: Chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và sinh lý nam.

6. Giảm cân và luyện tập thể dục

Thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến mức testosterone và khả năng kiểm soát suất tinh của bạn. Luyện tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, lưu thông máu và cải thiện chức năng tình dục.

Một số bài tập nên thực hiện:

Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các bài tập sức mạnh như chống đẩy, nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp và khả năng kiểm soát cơ thể.
Bài tập cardio như đạp xe hoặc bơi lội giúp tăng cường sức bền và giảm căng thẳng.

7. Hạn chế việc thủ dâm

Thủ dâm quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm trong quan hệ tình dục. Vì vậy, bạn nên hạn chế việc thủ dâm và cố gắng duy trì sự thăng hoa trong các lần quan hệ thực tế để giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơn khoái cảm.

8. Sử dụng bao cao su kéo dài thời gian

Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để khắc phục suất tinh sớm là sử dụng bao cao su chuyên dụng có chứa chất gây tê nhẹ. Những loại bao cao su này giúp làm giảm độ nhạy cảm của "cậu nhỏ", từ đó kéo dài thời gian quan hệ.

Lưu ý khi sử dụng bao cao su:

Chọn loại bao cao su chất lượng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Hãy thử nhiều loại bao cao su khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn.

Kết luận

Suất tinh sớm là vấn đề có thể được cải thiện nhờ sự kiên trì và áp dụng đúng phương pháp. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, thư giãn, kết hợp với các phương pháp tự nhiên như bài tập Kegel, thay đổi tư thế quan hệ, và kiểm soát tâm lý sẽ giúp bạn kiểm soát tốt tình trạng này. Hãy thử những cách khắc phục trên để cải thiện đời sống tình dục của mình.

-13%4.5