Bài tập tăng khả năng quan hệ cho nam

Khả năng quan hệ tình dục không chỉ phụ thuộc vào yếu tố sinh lý mà còn liên quan đến sức khỏe, tâm lý và sự chuẩn bị thể chất. Để duy trì và cải thiện khả năng quan hệ, nam giới có thể áp dụng một số bài tập đơn giản và hiệu quả. Dưới đây là những bài tập giúp nam giới tăng cường sức khỏe tình dục và cải thiện chất lượng quan hệ.

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Việc luyện tập thường xuyên giúp tăng cường kiểm soát cơ bắp xung quanh bộ phận sinh dục, từ đó cải thiện khả năng duy trì cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Xác định cơ sàn chậu bằng cách dừng lại khi bạn đi tiểu. Các cơ bạn sử dụng để dừng tiểu là cơ sàn chậu.
• Siết chặt cơ này lại trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.
• Dần dần, tăng thời gian siết cơ lên 10 giây mỗi lần.

Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tình dục mà còn hỗ trợ tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh và cải thiện cương dương.

2. Bài tập Squat

Squat là bài tập tốt cho toàn thân, đặc biệt là giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu và đùi. Những cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cương cứng và kiểm soát quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, việc tập luyện squat thường xuyên cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ quan sinh dục.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
• Hạ thấp cơ thể như thể bạn ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 set, mỗi set 15-20 lần.

Bài tập squat có thể được thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Ngoài lợi ích cho sức khỏe tình dục, nó còn giúp tăng cường thể lực và độ dẻo dai.

3. Bài tập Plank

Plank là bài tập rất tốt để cải thiện sức mạnh cơ bụng và cơ lưng dưới, giúp duy trì tư thế cơ thể vững vàng trong suốt quá trình quan hệ. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn giúp nam giới duy trì cương dương tốt hơn trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt, đặt hai khuỷu tay lên sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
• Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó tăng dần thời gian lên.
• Lặp lại bài tập 3 lần mỗi ngày.

Khi thực hiện bài tập plank, cơ thể sẽ phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, điều này giúp tăng cường sức mạnh tổng thể và sự dẻo dai của cơ thể.

4. Tập thể dục cardio

Các bài tập thể dục cardio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, lưu thông máu tốt hơn, qua đó hỗ trợ cải thiện chất lượng quan hệ tình dục. Một cơ thể khỏe mạnh với trái tim và hệ thống tuần hoàn tốt sẽ cung cấp đủ oxy và dưỡng chất đến các cơ quan sinh dục, giúp nam giới duy trì khả năng cương cứng lâu dài và cải thiện ham muốn.

Cách thực hiện:

• Mỗi tuần, bạn nên thực hiện ít nhất 150 phút các bài tập cardio như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe.
• Các bài tập này không chỉ cải thiện sức khỏe tình dục mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, là những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng quan hệ.

5. Hít thở sâu và thư giãn

Khả năng kiểm soát tâm lý trong khi quan hệ tình dục rất quan trọng. Stress và lo âu là nguyên nhân khiến nam giới dễ gặp phải các vấn đề như xuất tinh sớm hoặc cương dương yếu. Các bài tập hít thở sâu và thiền giúp giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí, từ đó giúp tăng cường khả năng quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

• Tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái và hít vào thật sâu qua mũi trong 5 giây.
• Giữ hơi thở trong 5 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 5 giây.
• Lặp lại bài tập hít thở sâu trong 5-10 phút mỗi ngày.

Kết luận

Tăng cường khả năng quan hệ cho nam giới không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể chất mà còn cần sự chăm sóc về tinh thần và chế độ ăn uống hợp lý. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với các bài tập thể dục đều đặn sẽ giúp nam giới cải thiện sức khỏe tình dục một cách hiệu quả và bền vững.

5/5 (1 votes)