8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Ngày đèn đỏ, hay còn gọi là kỳ kinh nguyệt, là thời điểm mà cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi lớn về hoóc môn, gây ra những cảm giác khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí thay đổi tâm trạng. Một chế độ ăn uống hợp lý trong thời gian này có thể giúp cải thiện tình trạng này và giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để giảm bớt những triệu chứng khó chịu và hỗ trợ sức khỏe trong suốt kỳ kinh nguyệt.

1. Rau xanh lá đậm

Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, cải kale, rau dền, hay bông cải xanh rất giàu sắt và canxi, hai chất dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ cần trong kỳ kinh nguyệt. Trong thời gian này, cơ thể thường mất một lượng máu nhất định, dẫn đến thiếu hụt sắt. Việc bổ sung các loại rau này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, đồng thời giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhờ vào hàm lượng magnesium trong rau.

2. Cá hồi

Cá hồi chứa omega-3, một loại axit béo có khả năng giảm viêm và giảm đau, đặc biệt là các cơn đau bụng kinh. Omega-3 cũng giúp điều hòa mức độ hormone trong cơ thể, từ đó giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Cá hồi còn giàu vitamin D, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể, điều này rất hữu ích trong những ngày đèn đỏ.

3. Hạt chia

Hạt chia là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm bớt cảm giác đầy hơi, khó chịu thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Hạt chia còn chứa omega-3, magiê và protein, giúp duy trì mức năng lượng ổn định và giảm đau bụng kinh. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, cháo hay các món tráng miệng để dễ dàng sử dụng.

4. Chuối

Chuối là loại trái cây tuyệt vời giúp bổ sung kali, một khoáng chất giúp duy trì cân bằng nước và giảm tình trạng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Chuối còn chứa vitamin B6, giúp giảm cảm giác khó chịu về tâm lý và thay đổi cảm xúc trong ngày đèn đỏ. Việc ăn một quả chuối vào mỗi bữa ăn có thể giúp cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

5. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp rất tốt cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp giúp điều chỉnh mức đường huyết và giảm cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng. Yến mạch còn giàu chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng, táo bón hay khó chịu trong thời kỳ này. Bạn có thể ăn yến mạch kèm với trái cây hoặc sữa chua để bổ sung thêm dinh dưỡng.

6. Gừng

Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau tự nhiên, do đó là một trong những thực phẩm lý tưởng trong ngày đèn đỏ. Gừng giúp giảm các cơn đau bụng kinh, làm dịu các cơn co thắt tử cung và giảm cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, gừng cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác mệt mỏi trong những ngày này. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn hàng ngày để cảm nhận hiệu quả.

7. Quả việt quất

Quả việt quất là một nguồn dồi dào chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm viêm, cải thiện hệ miễn dịch và giảm tình trạng căng thẳng. Trong kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ quả việt quất có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến sự thay đổi hormone, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể ăn việt quất tươi hoặc thêm vào sinh tố hoặc sữa chua.

8. Đậu nành

Đậu nành là một nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời, giàu isoflavones, một loại phytoestrogen giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Việc bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống giúp giảm các triệu chứng như đau ngực, đau bụng và cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sử dụng đậu nành dưới dạng sữa đậu nành, đậu hũ hoặc thêm vào các món salad.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày đèn đỏ sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng không mong muốn và duy trì sức khỏe ổn định. Hãy bổ sung những thực phẩm như rau xanh, cá hồi, hạt chia, chuối, yến mạch, gừng, việt quất và đậu nành vào khẩu phần ăn của mình để cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Đừng quên uống đủ nước và tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng cảm giác khó chịu trong cơ thể.

-29%